Torneo Interno CrossFit Burgos 2018

Workouts

Workouts Interna Torneo Interno CrossFit Burgos 2018

6 minutos para que los 3 miembros del equipo encuentren su 3 RM de Hang Cluster 

1. La barra empieza vacía

2. Es obligatorio el uso de los cierres de seguridad en la barra

3. Los compañeros pueden ayudar a poner peso en la barra

4. El peso de la barra no puede bajar


* por peso

*1 minuto de descanso y inmediatamente empieza el evento 2

3 minutos de máximo de repeticiones de bar-Facing Burpees, synchronized


* Por reps

*sincronizados a 2

10 minutos AMRAP de:

4 minutos Overhead Plate Lunge 15/10Kg

3 minutos Wall Balls 9/7kg

2 minutos Toes to bar

1 minuto Bar Muscle Up

*mientras uno trabaja, hay que tener uno de los compañeros colgado en la barra


* Por Reps

60 calorías de remo

60 calorías de Assault Bike

50 Kettlebel Box Step Overs 50cm - 24/16Kg

150 Double unders

50 Partner Axle Bar Deadlift 120Kg

400 metros de carrera llevando el balón de 9 kilos entre los 3


*mientras uno trabaja, hay que tener uno de los compañeros sujetando un Deadball de 30Kg con excepción del Axle Bar Deadlift.

*Time Cap 17 min

*Por Tiempo y los que no terminen dentro del Time Cap por repeticiones