5º Aniversario CrossFit Burgos

Workouts

Workouts 5º Torneo Interno CrossFit Burgos 5º Aniversario CrossFit Burgos

6 minutos para encontrar el 3 RM de Power Clean

*Cada atleta tendrá 2 minutos para encontrar su 3 Repeticiones Máximas. Para encontrar el 3 RM, el atleta no podrá soltar la barra en el suelo, tendrá que hacer "Touch & Go".

* Siempre habrá un atleta en el remo, haciendo en máximo de calorías posibles.

El RESULTADO de este Evento será los kilos totales levantados por los tres atletas sumados al total de calorias del remo. (Kg + Cal)

EJEMPLO: 

Mejores intentos de 3 RM de Power Clean son:

Atleta A levanta 50Kg - Atleta B levanta 80Kg - Atleta C levanta 90Kg

Total de kilos levantados: 240Kg

Calorías Totales ejecutadas por el equipo durante los 6 minutos: 90 cal

Resultado Final: 220 + 90 = 310 repeticiones

Por Tiempo - Time Cap 9 minutos

80 pull ups

300 saltos de comba 

* Los 80 pull ups pueden ser ejecutados por 1, 2 o por los 3 integrantes del equipo. Mientras uno hace los Pull ups, tiene que haber uno colgado en la barra). Se podrá ejecutar cualquier tipo de pull ups.

* Los 300 saltos empezarán al terminar los pull ups y serán divididos en partes iguales, eso es, 100 saltos para cada uno de los 3 integrantes. Siendo que, como mínimo, uno de los 3, tendrá que hacer double unders.

* Aquellos que no terminen este Evento dentro del Time Cap, como resultado, apuntaran las repeticiones totales realizadas.

5 minutos AMRAP

Máximo de repeticiones posibles en 5 minutos de D-Ball Clean 50/30Kg


* Mientras un atleta hace los D-Ball Cleans, chicos 50Kg y chicas 30Kg, los demás tendrán que estar sujetando una misma barra en la posición final de Deadlift con 100Kg.

8 minutos AMRAP de:

Máxima Cal de Assault Bike

20m Overhead Walking Bumper Lunge 

* El resultado de este evento será el total de calorías realizado durante los 8 minutos.

* Mientras uno camina en el Lunge, otro estará en la bici. Si quien está caminando en el Lunge baja el disco o tírale al suelo antes de los 20 metros, en que está en la bici, tiene que dejar de dar pedales.

* Siempre quien acaba el Overhead Lunge, va para la bici. El que estaba descansando va para el Lunge.

* El peso del Overhead Lunge es 10Kg chicos y 5Kg chicas, siendo que uno (siempre el mismo atleta) del equipo tendrá que hacerlo con 20Kg para chcos o 15Kg para chicas.

Máxima Repeticiones Posibles en 6 minutos (2 minutos cada ejercicio) de:

2min de: Handstand push ups (con 1 AbMat)

2min de: Toes to Bar/Bar Muscle Up

2min: Synchro Burpees Over the parallette (2 atletas a la vez)

Durante los 6 minutos siempre alguno del equipo tiene que estar en el Skierg: Máximo Cal

El RESULTADO FINAL de este evento será la suma de repeticiones totales de HSPU + T2B/BMU + SBOP + Cal Skierg

*Se reserva el derecho a la organización de decidir si los equipos harán Toe to Bar o Bar Muscle Up en la Gran Final.